吃饭时的一个小动作，正在破坏孩子专注力，很多家长还不知道

不知道你家现在吃饭的时候，是不是也像下面这样？� �

总有一个人要靠手机「下饭」，甚至有时候叫也没反应。一顿饭吃完，全家没说上几句话。

图片来源：自己做的

很多人家长肯定会说，这很平常啊，有啥问题吗？

说真的，越来越多的心理学研究正在提醒我们：吃饭的时候，别当孩子面玩手机。

今天我们就来聊聊这个话题。

父母总在吃饭时看手机、刷视频

孩子的「共同注意」被频繁打断

可能悄悄破坏娃的专注力

一项专门研究母婴互动的实验，把母亲和婴儿分成 3 组，结果发现和其他实验组相比：

手机干扰组的婴儿，在干扰阶段向其母亲发起更多的「共同注意」请求；而母亲却更少对孩子作出即时、恰当的回应。

● 手机干扰组：实验者给母亲发短信，要求母亲回复；

● 社会性干扰组：实验者走进房间，口头问母亲相同的问题；

● 无干扰组：母婴继续自由游戏。

上面所提到的共同注意（joint attention），是指两个人把注意力同时投向同一个东西，并且彼此知道对方在关注。

比如，孩子指着桌上的菜说：「妈妈，我喜欢吃这个西红柿！」妈妈顺着手指看过去说：「哇～这个西红柿很甜，我也喜欢！」，这就是一个完整的共同注意场景。

图片来源：站酷海洛

专注力的「地基」，就是在一次次的共同注意里打下的。

大人回应得越及时、越有积极性，孩子就越觉得有意思。长此以往，孩子调节和维持注意的能力也会被培养起来。

如果家长在吃饭时频繁看手机，甚至沉迷在短视频里，共同注意也可能受到干扰。

虽然上述实验研究的是婴儿，也并非发生在饭桌上，但它提示了一个可能适用于更多亲子场景的机制：

手机介入后，家长对孩子的回应可能变少、变慢。

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对孩子来说，当他一次次指着东西说：「妈妈 / 爸爸你看！」遇到的却是一张低头的脸、一句敷衍的「嗯」，他的大脑就会慢慢形成一个印象：

「我的注意力请求，得不到爸妈的回应。」

而一顿饭里，如果父母只顾着看手机、刷视频，孩子的「失败体验」可能会发生得更频繁。

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大家「各吃各的」看似没什么问题，其实很容易让家长忽略对孩子的语言或者动作反馈，打断和孩子共同注意。

长期缺少对孩子的语言与情绪回应，会影响孩子自我控制力与专注力的发展，减少练习共同注意、倾听和自我调节的机会。

家长习惯在吃饭时刷手机，不仅可能正在破坏孩子专注力，还会悄悄侵蚀亲子关系的根基。

手机等电子设备的技术干扰

会打断高质量的亲子对话

削弱孩子「被回应」的感受

本来好好的吃饭、陪伴、聊天，因为手机响了、消息来了、刷起短视频，就被打断了。

每一次打断，都是一次亲子连接的「断线」。

心理学上有一个概念叫做「技术干扰」（technoference），正是用来描述由数字和移动技术设备导致的社会互动中断。

一项涵盖 21 项研究、10 个国家、14900 名参与者的研究发现：

家长在孩子面前使用科技产品与儿童较差的认知能力和亲社会行为、更低的依恋水平、更高水平的内化问题和外化问题，以及更长的屏幕时间显著相关。

这些结果提示，家长在孩子面前频繁刷手机等电子产品，可能与较低质量的亲子互动及多方面的儿童发展结果相关。

为了从手机上「夺回」父母的关注，孩子不得不通过调皮、哭闹等方式吸引父母。

面对这种情况，父母很可能只会机械地、甚至带有责备语气地说「我看手机关你什么事，赶紧好好吃饭」。

这无疑会在无形中加重孩子在亲子沟通中的消极体验，对亲子依恋、言语发展和社会性发展都有潜在的负面影响。

当然，技术干扰与亲子关系的负面影响呈显著相关，并不意味着家长沉迷刷手机，孩子一定会出现上述问题。

不过，考虑到这类干扰可能高频、反复地发生，它对日常互动的累积影响仍值得我们持续关注。

一天中的吃饭时间

是珍贵的亲子互动好机会

别让手机打断温馨时刻

说了这么多，不免还是要帮咱们大人唠叨一句。

偶尔在饭桌上回复一条工作消息，或者某一天实在太累、只想安静吃饭，并不意味着就忽视了孩子，更不意味着孩子的专注力会因此受到伤害。

当有急事或者特殊情况要处理，及时跟孩子沟通就好：「妈妈 / 爸爸现在有点急事要处理，等忙完我们再一起吃饭哦！」

真正值得留意的是，手机是否一次次占据了原本可以回应孩子的时刻——

孩子说了几句话，我们有没有听见？一家人坐在一起，是不是总在各自低着头？上一次好好看着对方说话是什么时候？

我们真的不必追求吃饭时或者陪娃时完全不看手机，不必追求把吃饭变成一堂「专注力训练课」，这既不现实，也没必要。

只是，别让手机偷走了本可以好好吃饭、好好说话的时光。

我们不需要不断追问孩子「今天学了什么」，也不要求全家每顿饭都热热闹闹。

有时大家安静吃饭，没有屏幕不断插进来，就已经很好。

这样的改变，也不需要一步到位。从 2 个小方法开始，试试看吧：

「手机入篮」仪式：物理隔离比意志力靠谱

买一个小篮子，放在客厅、玄关或房间里。开饭前，全家把手机都放进去。

不用追求「每顿饭都这样」，可以先从每天一顿饭开始，比如晚饭，是一家人最齐、最放松的一顿。

「餐桌对话」练习：把吃饭变成趣味分享会

父母可以先分享自己白天的经历或者趣事，再由孩子接话，用轻松平等的分享代替提问。比如：

「今天妈妈 / 爸爸在公司遇到一件好笑的事……」或「今天这个肉特别嫩，你们觉得呢？」

餐桌再小，饭菜再普通，和家人一起好好吃饭都是值得珍惜的时光。

你家平时吃饭的场景是怎样的？欢迎来评论区聊聊 � �

参考文献

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